11个饮食小习惯可健康长寿-无锡空气检测【315环境网】

    一、饭要稀一点

　　把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。但老年人不能因此而顿顿喝粥。毕竟粥以水为主，“干货”极少。在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养不良。无锡空气检测/无锡室内空气检测/无锡环境检测/无锡室内环境检测/无锡三废检测/无锡废水检测/无锡废气检测/无锡作业场所检测/无锡甲醛检测/无锡第三方检测/【315环境网】：http://www.315hjw.com/index.asp（电话：0510-82200662）,并提供:江阴空气检测.江阴环境检测.宜兴空气检测.宜兴环境检测.

　　二、饭菜香一点

　　这里说的“香”,不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜，老年人一定能胃口大开。

　　三、蔬菜多一点

　　多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老年人每天都应吃不少于250克的蔬菜。

　　四、菜要淡一点

　　老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃口味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾的负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，老年人每天的食盐摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。

　　五、荤菜少一点

　　要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品（不包括调味料）不应少于|0样。

　　六、质量好一点

　　蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤体重需要|克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

　　七、食物热一点

　　八、数量少一点

　　老年人每日唾液的分泌量是年轻人的|/3,胃液的分泌量也下降为年轻时的|/5,因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老年人每一餐的进食量应比年轻时减少|0%左右，同时要保证少食多餐。

　　九、吃得慢一点

　　细嚼慢咽易产生饱胀感，可防止吃得过多，使食物消化得更好。

　　十、早餐好一点

　　十一、晚餐早一点

　　“胃不和，夜不安”,晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠，囤积热量，而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4~5小时，晚餐吃得过晚或经常吃夜宵，排钙高峰到来时老年人可能已经睡觉了。老年人晚餐的Zui 佳时间应在下午六七点，而且应不吃或少吃夜宵。----来源：北方网